Wszystko o:

ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa

Paweł Kaczyński,ms

Fakty i mity na temat treningu siłowego

Fakty i mity na temat treningu siłowego

Siłę, czyli zdolność mięśni do pokonywania oporu, wykorzystujemy nieustannie, także w życiu codziennym: podnosząc, przyciągając, wypychając. Jednym ze sposobów służących zarówno jej zwiększeniu, jak i poprawie ogólnej wydolności organizmu jest trening siłowy. Na jego temat krąży wciąż wiele mitów. Czas się z nimi rozprawić.

Kinezyterapia, czyli leczenie ruchem

Ruch i aktywność fizyczna to nie tylko sposób na zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia fizyczne, głównie te wykorzystywane przy fizjoterapii, stanowią rodzaj leku, który oddziałuje na cały organizm i pozwala mu odzyskać dawną sprawność. Czasem są one pierwszym krokiem w terapii i na nowo uczą zachowań społecznych.

UKŁAD MIĘŚNIOWY - budowa, funkcje i najczęstsze schorzenia

Układ mięśniowy sprawia, że możemy ruszać poszczególnymi częściami naszego ciała, a nasze narządy mogą wykonywać swoje funkcje. Tworzące go mięśnie można podzielić na trzy główne grupy, które różnią się budową i funkcjami: mięśnie szkieletowe, mięśnie gładkie oraz mięsień sercowy. Ze względu na swoją rolę układ mięśniowy, w tym zwłaszcza mięśnie szkieletowe i ścięgna, narażony jest na liczne urazy.

Choroba Scheuermanna - objawy, diagnoza, leczenie

Choroba Scheuermanna - objawy, diagnoza, leczenie

zależy od stopnia i skali zwyrodnienia. U pacjentów z wczesną postacią schorzenia stosuje się jedynie leczenie zachowawcze opierające się na podawaniu leków przeciwbólowych oraz wykonywania ćwiczeń gimnastycznych wzmacniających mięśnie grzbietu. Dzięki nim możliwe jest odciążenie kręgosłupa, zmniejszenie

Zespół Morquio

Zespół Morquio

, idursulfaza i galsulfaza. W pozostałych przypadkach stosuje się leczenie objawowe. Dobre efekty przynosi fizjoterapia, ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz masaże.

Ból szyi połączony z ograniczeniem ruchu? Nie można wykluczać zwyrodnienia

Ból szyi połączony z ograniczeniem ruchu? Nie można wykluczać zwyrodnienia

, jednak to wciąż nie koniec świata. Zmiana to niekoniecznie rezygnacja. Aktywny tryb życia, pozwalający na wzmacnianie mięśni, to przepis na zdrowie: znosi ból, zapobiega nawrotom. Istotne jednak, by ćwiczenia były właściwie dobrane do rodzaju zmian, ich miejsca, zaawansowania, żeby nie przesadzić z

Aktywność fizyczna jest zdrowa! Czy wiesz dlaczego?

Aktywność fizyczna jest zdrowa! Czy wiesz dlaczego?

organizmu. Spada stężenie cholesterolu. Dbanie o formę wcale nie musi zaczynać się od bieżni w siłowni czy ciężkich ćwiczeń w klubie fittness. Można ją budować małymi krokami, wprowadzając drobne "modyfikacje" i zmieniając codzienne nawyki. Zamiast jeździć samochodem, warto chodzić lub jeździć na

Aktywność fizyczna - dobierz ją do swoich celów. Która pasuje do twoich?

Aktywność fizyczna - dobierz ją do swoich celów. Która pasuje do twoich?

rower uważany jest za stosunkowo bezpieczną formę ćwiczeń, także dla osób ze sporą nadwagą i starszych. W czasie jazdy na jednośladzie wzmacniane są mięśnie pleców podtrzymujące dolny lędźwiowy odcinek kręgosłupa - te właśnie one są dla niego podporą, nawet, a czasem szczególnie wtedy, gdy kręgosłup

Ćwiczenia na płaski brzuch i zdrowe plecy

Ćwiczenia na płaski brzuch i zdrowe plecy

napięciu i powolnym opuszczeniem. 1. Połóż się bokiem, tak by ciało tworzyło linię prostą. Często spotykany błąd przy tym ćwiczeniu to uciekanie biodrami do tyłu. 2. Podeprzyj się się na przedramieniu i unieś ciało do góry, napinając mięśnie brzucha i trzymając prosty kręgosłup. Przykładowe serie: 5 serii

Co to jest kręgozmyk zwyrodnieniowy?

Co to jest kręgozmyk zwyrodnieniowy?

stabilizacji kręgosłupa. Wielu pacjentów może uzyskać poprawę stanu klinicznego po wdrożeniu odpowiedniej fizjoterapii, składającej się z indywidualnie dobranych zabiegów fizykoterapeutycznych, jak również ćwiczeń wzmacniających osłabione mięśnie. W razie braku skuteczności powyższych metod rozważyć można

Ćwiczenia mięśni Kegla

Od jakiegoś czasu stwierdzono, że mam obniżona macicę. Zaczęłam ćwiczyć intensywnie mięśnie kegla i pomagają, ale od ciągłego zaciskania bolą mnie mięśnie odbytu a czasami ciężko mi się załatwić. Czy to może być od ćwiczeń?Prawdopodobnie ćwiczenia są wykonywane zbyt często i zbyt intensywnie, co

Ścięgno Achillesa - ćwiczenia

Jakie ćwiczenia zastosować, kiedy mięsień Achillesa nie pracuje. Byłam po wkładki i powiedział mi lekarz, że przez złe stawianie nóg nie pracuje mi mięsień Achillesa, co powoduje, że przy robieniu przysiadu nie mogę utrzymać równowagi żeby nie oderwać piet od podłoża. Nie jestem pewna, czy nie

Przesadziłam z ćwiczeniami?

wysokości stawu łokciowego umiejscowiony z przodu? Jeżeli tak to dolegliwości mogą pochodzić ze strony przeciążonych mięśni. Może to być mięsień dwugłowy ramienia lub grupa zginaczy nadgarstka (mięśnie odpowiedzialne za zgięcie dłoniowe nadgarstka). Można spróbować rozciągania i zaobserwować czy

Wypadający kręg a ćwiczenia

Mam pytanie: otóż mam wypadający kręg w odcinku lędźwiowym oraz skrzywienie kręgosłupa, a chciałbym zacząć ćwiczyć na małej domowej siłowni. Czy z takimi schorzeniami jak ja mam mogę jakoś ostrożnie z umiarem ćwiczyć? W jakich najlepiej pozycjach? proszę o odpowiedz pozdrawiam

Ćwiczenia a wada wzroku

Czy ćwiczenia mięśni brzucha mogą nasilić wadę wzroku?Zależy, o jakiej wadzie wzroku mówimy. W najczęściej występujących wadach - tzw. wadach refrakcji (krótkowzroczność, dalekowzroczność) wysiłek fizyczny nie powinien mieć wpływu na naszą wadę, wynikają one bowiem z niedostosowania kształtu gałki

Nie znalazłeś tego, czego szukasz? Zapytaj użytkowników

Re: coś na prosty kręgosłup-ematka wie wszystko :

Ćwiczenia "zdrowy kręgosłup" i wszystkie inne wzmacniające mięśnie grzbietu i brzucha. Wszelkie ustrojstwa można sobie o kant tyłka potłuc.

Re: Za jaką cenę???

Kłopoty z kręgosłupem pewnie wykluczają sporo ćwiczeń, ale nie wszystkie. Nawet jeżeli nie możesz biegać lub skakać na skakance, to może jednak możesz jeździć na rowerze, chodzić z kijkami, trenować TBC lub jogę, lub chodzić nawet na fitnes typu zdrowy kręgosłup. Możliwości jest mnóstwo, możesz

Re: coś na prosty kręgosłup-ematka wie wszystko :

Otóż nie wiem, czy świstak. Wapń zwiększa napięcie mięśni. Ja nawykowo garbię się od zawsze, pomimo tego, że byłam bardzo wysportowana, między innymi uprawiałam pływanie, aikido, joga. Czyli sporty dobre dla kręgosłupa. Robiłam też dużo ćwiczeń typowo na kręgosłup, zalecone przez rehabilitanta. A

Re: powrót do formy

Odgrzebie wątek. Ostatnio Bieniwicka pisała, o ćwiczeniach codziennie 10 min dla dobra kręgosłupa i od tego czasu chodzi to za mną. Polecicie jakieś konkretne ćwiczenia ? Interesuje mnie najbardziej ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców, do wykonywania codziennie, bez przyrządów, w obecności

Re: coś na prosty kręgosłup-ematka wie wszystko :

Garbisz się, ale jak siadasz prosto i przesiedzisz dłużej, to nic Cię nie boli? Zaczęłabym jednak od specjalisty. Najlepiej rentgen cały kręgosłup AP + bok. Z tym do ortopedy. Być może konieczna jest rehabilitacja. Najczęściej ortopeda kieruje na instruktaż ćwiczeń, które wykonuje się w domu

Re: kto ma problemy z kręgosłupem?

ćwiczeń. nie inwestowałam w żadne poduszki, łózka itd. materac na łóżku zmieniłam, bo musiałam, niezależnie od kręgosłupa ;) sporo się ruszam, pływam regularnie, ćwiczę, tańczę, zrzuciłam 20 kg wagi - to wszystko sprzyja zdrowieniu. acz oczywiście - uważać muszę. też mam 40 lat, a kłopoty z szyją

Re: Komosa ryżowa/quinoa

Wiesz - ja dostałam takie propozycje dwa razy. Raz na kolano, raz na kręgosłup. Zabiegom się nie poddałam (nie licząc tych, którym musiałam się poddać po wypadku, a które m.in. dotyczyły dolnego odcinka kręgosłupa). A ćwiczę regularnie (nie tylko mięśnie grzbietu). Jeśli jesteś świeżo po urazie

Re: coś na prosty kręgosłup-ematka wie wszystko :

Siedzenie na piłce zamiast krzesła. Ćwiczenia - niemal w każdym klubie są zajęcia "zdrowy kręgosłup", często na takie chodzę i jeszcze nie byłam na słabych. Oceniam ogólnie te ćwiczenia jako bardzo skuteczne. Joga i pilates - rewelacyjnie działają. Mam wujka, typowego nerda, odkąd pamiętam był

Re: kto ma problemy z kręgosłupem?

Jaką masz diagnozę? Plecy bolą od przeciążenia i nieprawidłowej postawy czy masz jakieś zmiany w kręgosłupie? Na siłowni możesz, pod warunkiem, że masz zielone światło od lekarza. I wyłącznie pod okiem dobrego trenera, przynajmniej na początku. Wykonując ćwiczenia nieprawidłowo tylko sobie

Re: Leżenie na brzuszku i unoszenie nóżek.

Jak się martwisz, to idź do pediatry, serio. Tylko pediatra / neonatolog mogą robić np kontrolę trakcji i różne inne badania / ćwiczenia. Tylko oni WIDZĄC dziecko mogą realnie ocenić jego zdrowie, mięśnie, kręgosłup itp

Przeczytaj więcej o zdrowiu:

Ból pleców

Powiedz, gdzie i jak boli, podpowiemy, dlaczego

Naturalne dopalacze

Dodają energii, przywracają świeżość umysłu, usuwają zmęczenie

10 zawodów

które najczęściej prowadzą do depresji. Strzeż się!