, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów. Można skoncentrować się na ćwiczeniach raz czy dwa razy w tygodniu, jednak trzeba pamiętać, że trening powinien być odpowiednio intensywny. Im ciężej ćwiczymy, tym efekty będą lepsze. Naukowcy podkreślają, że to dobra wiadomość dla tych wszystkich, którzy nie mają

pompki, brzuszki, przysiady czy unoszenie nóg. Należy pamiętać, że w celu poprawy kondycji konieczne jest podczas treningów przekroczenie strefy komfortu i solidne zmęczenie. Korzystne jest robienie aktywnych przerw podczas ćwiczeń – w przypadku spadku sił w czasie treningu warto zwolnić tempo

Od czego ma się zakwasy? Sposób na zakwasy, który zawsze się sprawdza to właściwie dobrany trening. Zbyt intensywny wysiłek zawsze będzie powodował bóle mięśni, dlatego należy intensywność ćwiczeń dobrać do indywidualnych możliwości.  Mianem zakwasów określa się ból mięśni pojawiający się po

Ćwicz intensywnie Warto zacząć dzień od ćwiczeń fizycznych. Idealnie, gdyby to był trening cardio, trening interwałowy i podnoszenie ciężarów. Taki intensywny trening służy budowaniu masy mięśniowej, która z kolei przyspiesza metabolizm. W dłuższej perspektywie to się opłaca: więcej mięśni to

Katabolizm: co to takiego? Katabolizm i anabolizm z punktu widzenia sportowca to dwa kluczowe typy przemian metabolicznych. Już na wstępie należy jednak podkreślić, że te procesy dotyczą nie tylko osób aktywnych. Zachodzą przez cały czas, nawet gdy nie trenujemy. W przebiegu drugiego z

Odpowiada lekarz Łukasz Fus: Z Pana opisu wynika, że w ciągu ostatnich tygodni przeszedł pan kilkukrotnie antybiotykoterapię a także leczenie lekami przeciwwirusowymi. Niestety nie jestem w stanie ocenić na ile potrzebne było zastosowane leczenie i jak

zmniejszenie średniej masy ciała (w porównaniu z grupą nieaktywną fizycznie). Według zaleceń amerykańskich ekspertów powinniśmy ćwiczyć minimum 150 minut na tydzień, przy czym można tę aktywność fizyczną rozłożyć na krótsze sesje co dnia (na przykład 5 dni po 30 minut intensywniejszych ćwiczeń). Może to być